Kıta değiştirmek, saatlerce süren uzun uçak yolculukları, jet-lag korkusu ve daha bir çok şey sizi hiç ama hiç korkutmasın. Alacağınız bazı önlemler ile uzun uçak yolculukları sizin için dert olmaktan çıkacak.

• Jet-lag olmayın!

Jet –lag yaşamamak ya da en azından etkilerini en aza indirmek için birkaç şeye dikkat etmeniz de fayda var. Örneğin bulunduğunuz ülkeden doğuya doğru uçuyorsanız daha erken, batıya doğru uçuyorsanız daha geç saatteki bir uçuşu tercih edebilirsiniz. Mutlaka uçuş öncesi Uçuş öncesi yüksek proteinli kahvaltı yapın ve bol su için. Uçakta uyumaya çalışın. Eğer doğuya doğru uçuyorsanız gece batıya doğru uçuyorsanız da öğleden sonra koridorda yürüyüş yapın. Uçaktan inince, yüksek karbonhidratlı akşam yemeği yiyin. Uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatma zamanında bir doz melatonin (0,5-5 miligram) yardımcı olabilir.

Size özel bir seyahat programı için tıklayınız!

• Hareket edin!

Kıtalararası uzun mesafe uçuşlarında sürekli oturmak çok tehlikeli! Mümkün olduğunca kalkıp koridor aralarında yürüyün. Bunun dışında otururken, dolaşımı hızlandıracak bazı egzersizler de yapabilirsiniz. Uçaklarda özellikle hava basıncı azalırsa çok uzun süre oturmak, bacak damarlarında pıhtı oluşmasına) ve ardından hayatı tehdit eden pıhtı atması olarak da bilinen pulmoner emboliye neden olabilir. Uzun uçuşlar sırasında kan sulandırıcı ilaçlar almak veya bacaklardaki şişliği azaltmak için sıkıştırıcı (antiembolik) çoraplar giymek de alacağınız önemleler arasında.

• Kıyafetlere dikkat!

Uzun uçuşlarda uyumak en önemlisi. O zaman rahat edebileceğiniz pijamaya yakın giysilerle uçağa binmekten çekinmeyin. Bol olmaları ve pamuklu olmaları da çok önemli bir ayrıntı. Terleten bir giysi ile ne kadar rahat olabilirsiniz? Uyandığınızda terlediğiniz için hasta olmanız da olası. Dar kıyafetler ise rahat hareket etmenizi engelleyeceği için sizi ekstra stres verecek.

• Müzik dinlemeyin!

Yapılan en büyük hatalardan biri de uzun uçuşlarda müzik dinlemek. Hem uçağın gürültüsünü kessin hem de sevdiğim şarkıları dinleyeyim vaktim varken dediğinizi duyar gibiyim. Ancak müzik dinlerken a uçağın havadaki gürültüsü kesilmiş olmuyor. Dinlediğiniz müzik ile gürültünün üzerine daha yüksek bir ses eklemiş oluyorsunuz. Bu da sizi daha çok yoracak ve baş ağrısına neden olacak. En güzeli gürültü önleyici kulaklıklardan edinmeniz.

• Karanlıkta kalın!

Artık kulaklığınız takılı ise sıra gözlerinizi ışıktan korumakta! Bir uyku maskesi ile uçağa binmeyi unutmayın. Böylece uyumanız da kolaylaşacak. Böylece zihinsel olarak da uykuya dalmaya hazır olacaksınız.

• Daha çok su için!

Her zaman bol su içmek çok önemli ama uçuş sırasında ekstra dikkat etmeniz gereken bir konu. Yeterince su içerseniz öncelikle vücudunuzu rahatlatmış olursunuz. Alkol, çay ve kahveden kesinlikle uzak durun. Her şeyi daha iyi uyuyabilmek adına yapacağınızı unutmayın! Dilerseniz, meyve suyu barlarında çeşitli meyve ve sebze karışımlarından elde edilen içeceklerden de alabilirsiniz.

• Cildinizi nemsiz bırakmayın!

Uçak kabinleri bazı cilt tiplerine zarar verir. Havanın kalitesi cildinizi kötü etkilememesi için yolculuktan önce cildinize krem uygulayın. Hatta uçuşun uzunluğuna göre arada bir sürebilirsiniz. Uçaktan indikten sonra cildinizin bebek yumuşaklığında olacağına emin olabilirsiniz.